选择适合的跑鞋和足垫，合理调整步伐与跑姿，搭配适量拉伸减轻脚部负担，避免过度使用。

通过加强划水动作的协调性，确保每次划水都能产生最大的推力。练习与队友之间的同步划水，提高集体赛中的配合默契。通过反复训练，提高个人划水的效率和稳定性。

用流动清水冲洗镜片，镜架缝隙用软毛刷清理，专用镜布单向擦拭避免划痕。

结合肩部和核心力量训练，反复调整双臂划水角度和频率，确保每次划水均能产生足够推进力并保持流畅。